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早上空腹練瑜伽的好處

早上起床後,懶懶得伸個懶腰,深深地呼吸一下,感覺棒極了,如果有時間的話,你還可以做幾個瑜伽動作,以保持一整天的充沛活力與平和心境,如果你能夠持之以恆,每天都做的話,你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人。

減肥的最佳方法:

1、早上空腹練瑜伽

第一步:喚醒肌肉

做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時,使腹部收縮。

呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。

對身體的益處:在準備練習的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。

對精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態。

第二步:增加警覺

平躺在床上,把雙腿併攏起來,胳膊伸至兩邊,屈起右腿,膝蓋置於左腿上。轉動頭部,注視右臂。保持此種狀態約10分鐘。然後換個方向再做一次。

對身體的益處:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。

對精神的好處:活神經系統,提高警覺性。

第三步:增加自信

平躺在床上,把雙腳併攏起來,腳趾向前,伸展雙臂,保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂,肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態10秒,正常呼吸。

對身體的益處:刺激迴圈和呼吸,塑造優雅的姿勢。

對精神的好處:提高自信,建立對內在力量的感覺。

第四步:提高注意力

平躺於床,雙手擱前,掌心相對。伸手過頭,保持掌心相對。屈右腿,單腳抵左腿內側。如此保持10秒。

對身體的益處:伸展肩膀、胳膊和背部。

對精神的益處:建立一個平靜、積極的外在形象,提高注意力。

早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率,

一般練習30分鐘左右即可,我通常喜歡在早上練習6遍拜日式,再搭配幾個瘦側腰的動作,如三角式、三角側伸展式等就可以了。

但是,一定要注意,空腹不等於餓,如果有饑餓感,可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉,否則會對身體造成傷害。

對於想用瑜伽來減肥的MM們來說,早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪,而不是肌肉,而如果在飯後練習的話,消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量,才能最大化減脂。

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