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拉伸真的能讓小腿變細嗎?

很多人通過跑步減肥,其中有不少人,尤其是妹子,總擔心跑步粗腿。拉伸防止小腿變粗這個梗想必大家也是耳熟能詳然,而拉伸真的能克制肌肉生長嗎?真的能讓小腿變細嗎?

跑前熱身,跑後拉伸。 

拉伸,反而助長肌肉!

傳說拉伸可以在跑步訓練後的遏制小腿的肌肉增長,所以能瘦小腿。事實上這個說法是不確切的!很多人覺得拉伸可以瘦小腿,主要原因是因為看起來腿沒有變粗!實際上肌肉是有在增長的。

如果你選擇在運動後立即拉伸,此時肌肉的協同性增加,會讓肌肉處於一種更加容易增長的狀態,也就是說,運動後的拉伸,不但不會讓肌肉不增長,反而可以將肌肉圍度增加的效果增大,更好地促進肌肉圍度和體積的增長。

你的小腿,粗在哪裡?

很多人看了上面的文字,就有疑問了——既然拉伸可以長肌肉,為什麼很多人還說拉伸可以瘦腿?

這就要從小腿的肌肉構成以及為什麼你的小腿很粗說起了。腓腸肌:過於發達會使得小腿看上去粗壯。比目魚肌:從視覺上拉高、拉長小腿。

大多數時候,我們平常人的小腿腓腸肌比較發達,比目魚肌則相對較弱,這就導致肌肉的發展不平衡,小腿看起來比較粗壯,

這就是大家所說的小腿很粗。

然而如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發展程度上取得平衡,並且緊實小腿,整體的視覺效果就會有一個明顯的提拉。從側面看還會有淡淡的層次和陰影,視覺上特別顯瘦!

通過拉伸瘦小腿?拉對了,才有效!

上面我們說了絕大多數人之所以看起來小腿粗,主要原因是腿上肌肉不平衡導致的。所以你可以通過拉伸肌肉,促使肌肉增長,實現平衡肌肉,從而達到瘦小腿的目的。

但是你一定要注意,儘量針對比目魚肌進行拉伸。在相對屈膝的情況下,主要拉伸的才是比目魚肌。

在拉伸過程中,你應該感到被拉開的是小腿下方和深層的肌群,而不是小腿肚子。這樣,你改變了小腿肌肉的配比和形態,

就能更好地避免小腿變粗了。

比目魚肌的專項力量訓練

為大家介紹兩個拉伸比目魚肌及小腿後側的動作,照做就好:

站姿階梯小腿拉伸

主要肌群:比目魚肌

次要肌群:小腿後側

動作描述

1.選擇鈴片或有高度的重物做輔助。單腳站立,

拉伸腿的前腳掌落在鈴片上,後半部分保持懸空。兩手扶牆保持平衡;

2.放鬆整個腳掌使得腳跟處往下壓,感受整個小腿後側有拉伸和酸痛感,保持拉伸動作30-60秒,然後換另一側,重複。

坐姿屈膝小腿拉伸

主要肌群:比目魚肌

次要肌群:腓腸肌

動作描述

1.坐姿,拉伸腿保持膝蓋彎曲,兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡;

2.將前腳掌儘量向身體方向靠攏,感受拉伸腿小腿後側被拉伸和酸痛感,保持拉伸動作30-60秒,然後換腿,重複。

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