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蹲馬步減肥嗎?蹲馬步可以瘦腿

蹲馬步瘦腿的作用相對於減肥的作用來的大,畢竟蹲馬步較依靠下肢部位。那蹲馬步是怎麼瘦腿的呢?選擇哪些運動才能達到最好減肥的效果?一起看下!

蹲馬步減肥麼?是可以的,但減肥效果不是那麼的出色,更多會突出在腿部的位置。那麼蹲馬步是怎麼瘦腿的呢?如果蹲馬步減肥效果不好,應該選擇哪些運動較合適呢?小編帶你瞭解下!

蹲馬步減肥麼

看瘦哪裡,蹲馬步對整體的減肥效果可能不是那麼的突出,但是對於單一的部位,比如腿部減肥效果是明顯的!蹲馬步是可以瘦大腿的,因為整個大腿肌肉都用上了,如果嚴格按照標準姿勢的話可以讓臀部更翹一些哦。

減肥除了做有氧運動外,還需要做點力量練習。對,減肥需要進行力量練習。因為肌肉會比脂肪消耗更多的熱量,也就是說肌肉比例提高了以後,脂肪也會更容易消耗。

對於體重超重或肥胖的人來說,力量練習有可能會比較吃力,所以不妨從簡單的力量練習開始。

蹲馬步瘦腿方法

1、兩腿分開與肩同寬,將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低,站過窄重心會太高,都不利於下面的動作。

2、保持重心將兩手伸直舉在胸前,

這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條,也有助於將下蹲後重心向前修正,不至於下蹲後跌倒。

3、兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸的是比較合適的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。

推薦三種減肥運動

1、慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

2、變速跑

這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現,變速跑最適合運動減脂。

這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。

在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。

3、跳繩

提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”。

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