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腿部贅肉太多? 這些方法幫你甩掉它

愛美的女性都希望擁有一雙修長的腿,奈何腿部贅肉太多,怎麼減都減不掉。有什麼方法可以快速瘦腿呢?這就來教你。

瘦腿方法:

1、半蓮花脊柱扭轉式

坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。

2、坐姿單抬腿

坐姿,左腿伸直置於前方,右腿彎曲並搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向後打開,頭部微微放低。雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿並儘量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。

3、單腿運動

仰臥,放鬆上半身,保持收腹,鼻子吸氣嘴巴吐氣,單腿屈膝90度抬起。將抬起的腿往上牽引抬起足尖朝上,一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。剩下的半圓在吐氣的過程中完成描繪。

4、新月式

由金剛坐開始,膝蓋用力,撐起臀及腿,右腳向前跨出一大步。腳伸長,腳趾向後,小腿及膝蓋平放地上。兩手合掌放在胸前,停止不動,訓練你的身心平衡力。準備進行新月式。眼睛向前平視,右膝彎曲,小腿與地面垂直,兩手合掌置於胸前,

抬頭挺胸,背挺直,大腿有被抬起的感覺。手臂在後背合掌慢慢抬起,身體跟著後彎,手臂伸直,頭向後仰;提臀向前伸展,膝蓋在腳趾正上方,右腳平放在地上,腳背貼地。

5、半腳尖式

雙膝彎曲下蹲,膝蓋併攏,雙手扶地,自然呼吸。雙腳腳後跟相對,腳尖抬起,雙膝向兩邊儘量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。吸氣,左手抬起,放於胸前,呼氣,放鬆,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性

6、三角轉動式

自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一分隔號,雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回。然後換方向進行。注:兩側保持的時間應一致。

7、深蹲

站姿,雙腳打開與肩同寬,手臂向前伸直。接著,腰部下沉,膝蓋位置在腳尖之後。

數到3,下蹲,再數到3,以雙腳力量回復原本的姿勢。一組10下,做2組。千萬別讓膝蓋超過腳趾,不僅效果打折,還容易受傷。

8、向後踢腿

向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可乙太快,向後踢到極限後保持動作5秒,然後再還原恢復原來的姿勢,然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

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