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練好瑜伽入門動作可提升氣質

練習瑜伽是非常好的養生保健的方法,生活中適當的練習瑜伽對我們的身心健康都是非常有幫助的,能有效提升自己的氣質。那麼瑜伽入門的動作究竟有哪些呢?接下來就讓我們一起隨著瑜伽來看看吧!

練好瑜伽入門動作有效提升氣質

姿勢一、祈禱式

做法

祈禱式是瑜伽入門非常普通的一個動作,練習的時候要挺直自己的身體,然後再將自己的雙腳併攏放鬆全身。

益處

建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。

姿勢二、展臂式雙臂向上舉

做法

要將我們的雙臂向上舉,並且要舉過自己的頭頂,雙臂分開與肩同寬,然後還要將自己的頭部和上身微微朝後揚。

益處

伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經,開闊肺葉。

瑜伽的入門動作

瑜伽入門一

動作分解

此組瑜伽動作可舒展肩頸、促進腦部血液迴圈、打開胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做,除了能集中注意力外,也能讓眼睛休息。

坐在穩固椅子的前1/2,雙腳打開與肩同寬,雙手向兩旁打開,手指置於肩膀上方。

深吸氣之後,將我們的肘部輕輕地向上抬起來,胸口要儘量向上推,練習的時候要注意保持我們的身體平衡。

吐氣時手肘往外,感覺兩側的肩胛骨往中間集中,胸口往外擴張,此動作可讓呼吸順暢,重複整套動作5次以上。

瑜伽入門二

動作分解

雙手打開與肩同高,雙腳張開至腳掌與手腕對齊,腳尖朝前,預備。

雙手伸直十指交扣於後,肩膀往後捲,使肩胛骨集中。吸氣腹、胸、下巴向上延伸,臉朝天花板。

也許有的朋友在進行這一式的練習的時候很難十指相握,建議你握住我們的肘關節,或者也可以借助我們的寬毛巾練習哦!

吐氣臀部後推,上半身慢慢前傾,雙手往天花板抬高,初學者在身體打平時先停留一下,避免頭部不適。

吸氣吐氣後,身體往下彎到極限,手掌順勢往下沉,助胸口打開呼吸順暢,停5個呼吸以上。做不到者可停留在動作3。

吸氣腿部內側用力,用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動作1,可做3~5次。

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