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腹部減肥術,拒做腹婆的必殺技

腹部堆積的贅肉是愛美的妹子們最討厭也是最難減的地方。想要不當大肚便便的腹婆,趕緊行動起來吧。好好學學這些減肥技巧,還你A4小蠻腰。

腹部減肥的方法

1、按摩減肥法

這是腹部減肥最快方法中最常用的一種,主要利用揉捏的動作來加快脂肪燃燒。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

2、多吃流食

日常減肚子還應該注重飲食,在飲食上,建議大家多吃流食,流食包括粥、湯水、豆漿、果汁等等液體狀的食物。減肥期間食用這類食物能夠預防熱量攝入過量,而且流食進入腸道後容易被吸收消化掉,能防止飽食後肚子腫脹,還能幫助清理腸道廢物,促進排便,避免便秘帶來的腹脹問題。

此種腹部減肥最快方法中最簡單的就是喝水,白開水清理腸道的瘦腹效果非常出眾。而最有營養的流食應該要算牛奶啦,可以每天飲用2~3杯的牛奶,奶中的鈣質還能促進脂肪的燃燒哦。所以說,流食非常有助於減肥,但也要注意,不能長期只食用流食,不然會導致營養不良等問題。

3、堅持飯後站立

這個方法很簡單,就是每次進餐結束後都起來站一站,不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。飯後坐著會助長小肚腩,使脂肪不斷堆積,從而增加腹部的贅肉。而如果飯後採用站立的方式就能避免這種情況,而且還可以練習一些小動作,促進減肥,比如輕輕按摩一下手腳部位,但要注意不要隨便按摩腹部哦,因為處理不好的話會影響消化。或者你可以靠著牆邊站立,站立的時候收緊腹部,這樣幾分鐘之後就會感覺到身體酸累,但還是要堅持哦。

4、時刻提醒自己收腹

練習過相關減肚子動作的MM應該發現到,很多動作裡面都是有收腹這個細節動作的,其實收腹動作對減肚子是很有幫助的,

腹部是因為缺少運動而使贅肉不斷增加的,而且平時除了呼吸,腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉,所以針對這個問題,建議大家多練習些收腹動作,只要想起來了就收收腹,鍛煉鍛煉腹部的肌肉,不管是坐在辦公室工作,還是走路上下班的時候,都可以進行。開始是有意識的縮腹,到成為習慣後,你就會發現腹部肌肉更加結實了,贅肉也已經減少一圈啦。收腹其實是一個日常習慣的改變,除了這個細節,平時還應該端正坐姿和站姿,減少脂肪堆積在腹部的可能性。

想要露小腹請遠離這些食物

1、碳酸飲料

週期性的喝碳酸飲料,攝取巨大的熱量,導致增肥。而且,腹部的氣體可導致腹部過分膨脹。肚子脹時,建議喝薄荷茶緩解。

2、酒

研究結果表明,每天攝取適當(5-30g)的酒,心臟病發病幾率能降低50%,但缺點是酒的營養成分少,熱量卻又很高。更嚴重的是,酒越喝就越起勁,喝了第一杯,就想喝第二杯,直到酗酒,並且就著下酒菜,一晚上攝入的熱量能上千。

這就是為什麼你的贅肉長的那麼快了。

3、精製碳水化合物

義大利面,麵包,燕麥片等因為好吃是我們日常生活中經常吃的食物,但由於是精製碳水化合物,要避免吃這些。這是因為精製的碳水化合物快速在體內消化,提升血糖和胰島素值。被稱為“儲存脂肪的激素”的胰島素在血液中大量流動的話,人體內的碳水化合物變成大量的脂肪並儲存。重新規劃自己的食譜或是通過攝取雞胸肉和三文魚這種沒有油的蛋白質來代替碳水化合物。

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