首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 養生保健 » 運動養生

改善腰椎間盤突出的強化肌肉操

腰椎間盤病人患病時痛苦難熬,不過這一切都是可以避免的。注意調整自己平日的生活習慣和姿勢,適當增加腰背部運動,能防止和緩解腰椎間盤突出的發生。佩戴腰圍,口服非甾體類消炎止痛藥,做牽引這些看起來都很難忍,不過做做強化肌肉操也許你能做到。

這是一套拉伸肌肉並且強化肌肉的操棵,早晚各做一次活動關節好肌肉,增強肌肉力量的體操不間斷,過一個月你就會發現你的腰椎間盤突出的問題會有一定的減緩。當然如果是在發病期間堅決的不能做任何體育活動而只能睡硬板床。

普通人也可以將這套體操作為伸展活動的體操經常鍛煉。

 1.進行胸式呼吸,使肌肉放鬆
雙臂由前舉上頭頂,同時,慢慢由鼻子吸滿氣,雙臂下放時,慢慢吐氣。在做體操前後,要做5-6次胸式呼吸。

2.推牆壁(伸展阿基裡斯腱)
一條腿向後伸,前面那條腿屈膝,兩手按在牆上.用俯臥撐的要領在牆上按壓5秒鐘左右。此時,後面那條腿充分伸直,拉伸阿基裡斯腱,有預防腰痛的作用。

3.兩腿交叉彎腰(伸展屈膝的肌肉)
保持站姿,一腳伸到前面,文又,兩手撐到地板上.前腿屈膝,後腿伸直,拉伸屈膝的肌肉,保持此姿勢5秒鐘左右,若是開始時太難,可先不交叉雙腳進行鍛煉。

4.下蹲(強化下半身肌肉)
收縮腹部和臀部肌肉,收下巴,上身挺直,兩腿左右張開三十釐米左右,下蹲,保持蹲姿五秒鐘之後慢慢復原。這個體操能鍛煉下半身大部分肌肉。

5.觀肚臍(強化臀肌和腹肌)
坐在椅子上,兩腿張開,收縮腹部和髻部肌肉,低頭彎腰望肚臍。動作很簡單,但能活動骨盆,強化臀部和腹部肌肉。

6.伸胃,上身起立(強化腹肌)
仰臥,

屈膝,雙胃如同歡呼似的張開舉過頭頂,開始可利用反作用力起身,手要夠到腳跺處,然後慢慢
恢復原狀。習慣了之後,不用反作用力而自然慢慢坐起身來,會更能增強腹肌力量。

7.臉朝下,俯臥挺腳(強化份肌和腹肌)
臉朝下,俯臥,手嘴擱到身體旁邊,挺胸,肩腳骨向背部收縮,靜止五秒鐘左右,慢慢恢復原狀。這個動作學會之後,可上身和兩腿同時上舉,有助於鍛煉臂肌和腹肌。

編輯推薦:

女性遠離腰痛的痛苦,中醫妙方來幫你 身體這8個部位疼痛,可能是大病前兆! 秘方 秘方大全 祖傳秘方 祖傳秘方大全挺胸,肩腳骨向背部收縮,靜止五秒鐘左右,慢慢恢復原狀。這個動作學會之後,可上身和兩腿同時上舉,有助於鍛煉臂肌和腹肌。

編輯推薦:

女性遠離腰痛的痛苦,中醫妙方來幫你 身體這8個部位疼痛,可能是大病前兆! 秘方 秘方大全 祖傳秘方 祖傳秘方大全
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示