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久坐族福利:12組動作對抗久坐危害(動圖)

坐班族們都知道久坐危害大,可是面對自己的工作也無能為力。那麼,久坐的白領們要如何是好呢?怎樣保護自己的身體呢?如何減輕久坐的危害呢?下面就來學習寶妹為您整理的白領保養秘笈吧!

1.高抬手臂(20次)

原地踏步的時候,手掌向上朝天花板的方向推出去,手掌收回來的時候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通過同時托舉水瓶可以加大難度。

2.踢三頭肌(20次)

在原地行進時,彎腰大約與地面成45度。彎曲你的肘部,然後把它們伸到後面,就像你在舉重一樣。

3、綠巨人(20次)

保持行進的同時,身體向前傾斜。

肘部彎曲、拳頭放在前面,把你的手臂像翅膀一樣向後移動。儘量碰到你的肩胛骨。

4.轉腿筋(20次)

手肘處彎曲胳膊。當你伸直手臂時,將一隻腳伸到臀部,這樣當你的腳抬起時,你的手就會下降。

5.抬起膝蓋(20次)

當你的手臂向下的時候,要把膝蓋抬起來。

6.哈利路亞(20次)

兩手向左揮動手臂高過你的頭頂,換腿的時候手臂向下,然後向右再來一遍。要不要喊“哈利路亞!”自己決定哦。

7.拳擊(20次)

兩條腿左右搖擺,同時交替手臂向身體兩側拳擊。為了減少肘部的壓力,儘量不要把手臂伸太直。

8.桌子上俯臥撐(10次)

將手放在桌子邊緣,與肩寬,腿在身後。用盡可能多的力去推。

9.側滑(10次)

兩手叉腰,左腿向左側滑動,上身跟著移動,最大跨度後,腿部彎曲下蹲,右腿保持伸直。歸位,向右再來一遍。

10.跳蹲(10次)

確保你面前有空間。彎腿成半蹲,你的手臂在你身後,然後跳躍,擺動你的手臂,就像你在慶祝。

11.椅子升降(10次)

把你的腿放在你面前,抓住椅子的邊緣(或者書桌),然後把你自己抬起來。最後,你會很方便地回到座位上。

12.步行(10分鐘)

在你的辦公室或者你的辦公室的地板上走一圈。

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