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睡多少決定你活多久!

睡少了或失眠都會紊亂內分泌、增加心腦血管病及癌症的患病風險。那是不是睡得越多越好呢?睡多少決定你活多久!現在都用“大資料”說話,關於睡眠時間和死亡危險率的關係,國外也有多項大樣本研究,研究的結果如下圖。

從圖片中我們可以看出:睡眠時間在 5.5~7.4 小時之間,死亡率最低;少於 4.4 小時或高於 9.5 小時,死亡危險率會翻倍增高。

睡不好決定你生什麼病!

睡覺這件事,就和我們需要吃東西、喝水、運動一樣重要。

可是我們在睡覺的時候,完全意識不到身體和白天清醒的時候有什麼區別,感覺不到區別,也就不能直接認識到睡不好或者睡多了的傷害。

要想瞭解這些,就需要現代科學儀器的監測。不測不知道,我們睡覺時的狀態和清醒時是大不一樣的,而且如果睡不好,器官一鬧脾氣,早衰、癡呆、腸胃病、心臟病真的是會找上門的!

晚上睡不好,

養生都白忙

這種睡法,躺著就是吃補藥

有些人特別注重養生,可是原有的病還是不見好,甚至新病還會慢慢增加,一問才知道,別的都做到了,可就是睡不好、睡不著。殊不知,睡覺才是養生的頭等大事。

如果不遵守交通規則,就容易出事故。睡覺也是如此,睡覺有睡覺的規則。睡覺如果沒問題,那麼普通的方法就行了,如果出了問題,就要用能解決問題的方法。

睡覺的時候出的問題,也可以在睡覺的時候解決。吃安眠藥嗎?不是,改變一下睡姿即可。

第一階段:還陽臥

腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個還陽臥的姿勢,就是為了更有利於腎陽氣的充足,因此補腎的作用非常明顯。

【要點】

1、身體自然平躺,髖關節放鬆,腿擺成一個環狀;

2、兩腳心相對,腳後跟最好直對著會陰,即腳後跟擺在身體正中垂直線上(如果能頂著會陰最好);

3、兩手心放於大腿根部附近,掌心向著腹部。

【優點】

仰臥由於著床面積大,壓迫力較小,身體更容易放鬆,

身體的放鬆加上一定的姿勢,可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。

第二階段:混元臥

還陽臥練習一個月後,再高層次的練法是混元臥。

【要點】

姿勢依舊為仰臥,兩腳心相對,兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。

【優點】

通過練習還陽臥、混元臥,可很快使陽氣充盈起來!# 

注意事項

1、青少年、陰虛體質者宜單用混元臥。因這類人群陽氣亢盛,還陽臥會引氣下行,容易導致男性遺精、女性白帶;

2、老年人、陽虛寒重者,宮寒痛經、不孕不育者,宜用還陽臥,益氣補陽;

3、練習還陽臥、混元臥時,忌熬夜、忌食辛辣油膩,也不宜使用電熱毯;

其實,失眠、睡不好除了病理性的原因,還有很多是我們自己“作”出來的。

如果上面還陽臥、混元臥都試過了一個月,睡眠還是沒有改善,就該問問自己,是不是在睡覺之前做了這些事。如果有就嘗試改一下,非病理性的失眠,一般堅持一個星期就能見效。

還陽臥、混元臥都用了還是睡不著?

看看這四件事你做沒做

01、睡前玩手機

專家說“這幾年我收治了很多睡不好的患者,

他們說就是晚上不想睡。不想睡,在做什麼?超 90%的回答是在玩手機。

電腦、手機和平板螢幕所射出來的光線,會影響讓人產生睡意的褪黑素的分泌,讓人變得非常難以入睡。

02、睡前吃太多東西

如果睡前吃太多東西,胃腸全力工作,也會影響到睡眠!

03、喝酒或吸煙催眠

飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛,從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的症狀,嚴重影響睡眠品質。

如果攝入過多酒精,常常會影響第二天的表現,導致注意力下降和明顯嗜睡。捲煙中的尼古丁,有興奮效果,常會讓人更難入睡。

04、睡前劇烈運動

累了更容易困?只是想當然。運動會啟動我們的身體,讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平復這些興奮至少需要 2~3 小時。

不同年齡的最佳睡眠時長

看完第一張圖之後,肯定有人會納悶,睡 5.5~7.4 小時的人死亡率最低,可是嬰兒呢?

這個問題很好。其實,我們每個年齡段最適合的睡眠時長也不一樣,比如嬰兒就需要更長時間的睡眠。不同年齡最佳睡眠時長是多少呢?答案就在下面這張表裡。

編輯推薦:

經常犯困是怎麼回事 應對犯困的小妙招- 失眠怎麼調理 七種方法可讓你安然入睡 睡覺永遠不失眠的方法秘笈

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