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秋分運動養生好時節,該注意那些問題?

現在是秋季了。我們還沒有感受一些蕭條的景象,但是秋分過後就會出現一片狼藉,人們的 心理也是很難受的,所以人們應該注意一些運動事項,也要注意養生的問題。

心情不好,慎做運動

運動可以幫助我們排解生活和工作中的煩惱,所以許多人心情不好時會選擇強度較大的項目進行運動,希望通過運動出汗來發洩不良情緒。但專家建議,壓力太大或情緒太低落的時候,最好不要做運動,否則容易對身心造成傷害。

根據運動心理學的研究,運動時的情緒狀態對健身效果影響非常大。帶著好心情運動,能有效啟動免疫力。而如果鍛煉時心情低落,就會影響免疫系統的正常功能,阻礙免疫細胞的成熟和抗體的產生,從而抑制人體免疫機制,提高患病的風險。所以心情不好時,儘量不要做運動。

貼心提示:

當我們壓力過大時,會出現心跳加快、血壓上升、肌肉緊張等反應。

這些反應會大量消耗人體內的維生素C,所以遇到此類情況時,應多吃富含維生素C的蔬果,如洋蔥、青椒、花椰菜、棗、草莓等。

 

能量健身操

功效:促進全身血液迴圈,加強脾、肝、膽等內臟的功能,為身體注入能量。

準備:準備一把靠背椅。

方法:

1.側坐在椅子上,左膝彎曲抬起,左腳放在椅子上,左手扶住椅背。

2.身體向左側扭轉,雙手扶在椅背上。自然呼吸,保持這個姿勢10~15秒鐘。然後放下左腿,換另一側做同樣的練習。

柔韌平衡操

功效:使脊柱得到伸展,增加身體的柔韌度,同時能調節人體陰陽平衡,

達到氣血平和狀態。

方法:

1.挺身直立,雙腳分開與肩同寬,稍稍屈膝。吸氣,雙手握拳,向前甩動雙臂。

2.呼氣,彎曲雙膝半蹲,上半身前俯,與地面平行,目視下方,臀部和手臂向後伸展。

3.雙臂貼著耳朵向前伸出,使雙臂、後腦勺和脊柱形成一條直線。做腹式呼吸,保持這個姿勢10~15秒鐘。

4.徹底地呼氣,然後吸氣直立,雙臂高舉過頭,拳變為掌,掌心相對。再呼氣,同時將雙臂放回體側,充分休息。

登山要做好預防措施

秋天容易令人心生憂鬱,但這個季節同樣秋高氣爽,風景怡人。到郊外去登高暢遊不僅能令人神清氣爽、心胸豁達,而且還是一項非常好的健身運動,它能鍛煉我們的呼吸和循環系統,有助於增大心臟收縮力和肺活量。時常去爬山,對於平日在城市生活工作的人來說,更能調和安撫緊張的神經系統。

登山好處頗多,不過出發前,我們要充分做好準備工作,以避免登山時受到意外傷害。

首先,要確定我們的身體狀況是否適合登山。老年人及慢性☆禁☆病患者可以先做一次全面體檢,

有些病患不適合參加登山活動,比如高血壓、心臟病患者。其次,制定好出行計畫。路線、休息點、進餐點等要事先進行合理安排,不要在山裡亂走,最好有熟悉地形的人帶路。再次,準備好替換衣物。提前瞭解目的地的天氣狀況,帶好禦寒衣服,防止因早晚天涼而受寒。另外,除必需品外,儘量少帶隨身物品,老年人和體質弱的人可以帶登山杖,這樣不僅省力,還更安全。最後,登山時最好穿登山鞋或旅遊鞋。

登山過程中,也有非常重要的幾點注意事項。第一,走山路時每一步都要踏穩,不要單純追求速度,否則容易發生踩空或扭傷等意外。

第二,走一定距離要休息片刻,以防過於疲勞,休息時多按摩幾下腰腿部肌肉,可以使肌肉放鬆,避免扭傷。

第三,休息的時候要注意防風,不要坐在風口或潮濕的地方,如果有汗可以松松領口,不要輕易脫減衣物。

第四,進餐的時候要避風,要稍事休息後再進餐。第五,下山不要太快,尤其注意不能跑,否則會使膝蓋和腿部的肌肉所受張力過大,極易發生關節扭傷或肌肉拉傷。

編輯推薦:

堅持跑步好處多 來看看跑步對人體的十三種好處 運動按摩 不同的運動按摩方法有不同作用 運動養生到底有什麼好處?避免扭傷。

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第四,進餐的時候要避風,要稍事休息後再進餐。第五,下山不要太快,尤其注意不能跑,否則會使膝蓋和腿部的肌肉所受張力過大,極易發生關節扭傷或肌肉拉傷。

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