首頁 搜索 分類

孕婦吃什麼好補鋅?

您當前的位置:首頁 » 飲食養生 » 營養飲食

 很多孕媽媽懷孕的時候都知道, 懷孕補鋅是必須的。 但是補鋅不可亂補, 尤其對孕媽媽來說。 懷孕補鋅, 有許多小細節可得注意。

孕媽媽們一般都在懷孕後, 在醫院經過檢查, 在醫生的指點下才開始補鋅。 其實, 在孕前做備孕準備的時候就應該補鋅。 鋅, 是人體必不可少的微量元素, 對於人體健康的作用, 就像專家們所說的:鋅是“生命和智慧的火花”, 沒有鋅, 就沒有生長發育。 因此, 備孕的時候准媽媽們就應該補鋅。

對多數孕婦乳母來說, 通過飲食途徑補鋅即可, 也最有效。

經常吃些牡蠣、動物肝臟、肉、蛋、魚以及粗糧、幹豆等含鋅豐富的食物, 另外, 常吃一點核桃、瓜子等含鋅較多的零食, 都能起到較好的補鋅作用。

孕婦要儘量少吃或不吃過於精製的米、面。 小麥磨去了麥芽和麥麩, 成為精麵粉時, 鋅已損失了五分之四。 專家建議, 對於有低鋅傾向的孕產婦要定期檢查血漿中的鋅含量,

如果孕婦血漿含鋅量低於每升60毫克, 應在醫生指導下口服鋅劑如硫酸鋅, 這樣在分娩時可防宮縮無力, 縮短產程, 減少出血量, 避免產時或產後的併發症。

平時飲食補鋅, 宜多食粗麵粉、豆腐等大豆製品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、乳製品、可哥等食物。

選擇合鋅量高的食物, 配製成營養平衡又色、香、味、美、形多樣化的平衡膳食。

食物含鋅量最高的是動物性食物, 如肉類、魚類、動物的肝臟和腎臟、蛋類和水產類, 如蛤、蚌、牡垢等, 帶殼的千果類如胡桃、栗子、揍於、花生米、芝麻等合量也較多。 根據這種食物的含鋅情況, 只要注意在一日三餐膳食中搭配各種動物性的食物, 在午點中選擇一些乾果類食品,

就能夠通過食物保證鋅元素的供給量。

補鋅的食物

一般來說, 補鋅可以通過食用一些含鋅的食物, 比如瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、黃豆、白蘿蔔、胡蘿蔔、茄子、玉米麵、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉等等。

但是因為孕媽媽懷孕的原因, 有些食物必須要忌口。

補鋅吃海鮮要小心

秋季正是大閘蟹上市的季節, 味美又富含各種微量元素, 很多孕婦都嘴饞了不淡定了, 不過孕婦吃海鮮可要小心, 不能亂吃。

 美國科學家公佈一項研究成果說, 婦女在懷孕期間多吃魚和海鮮,

她們的寶寶會比其他孩子發育更好、更聰明。 研究人員發現, 在懷孕期間平均每週攝入魚和海鮮340克以上的婦女, 其孩子智力和身體發育均比其他孩子更好。 但是, 這一研究成果頗有爭議。 一些專家認為, 孕婦和哺乳期婦女應少吃海鮮, 每週最多1~2次, 每次100克以下, 而且不要吃劍魚、金槍魚等含汞量高的海魚。

此外, 海鮮一定要吃熟的, 萬不可吃生海鮮。 孕婦如果吃生海鮮, 有一些病菌或寄生蟲很容易被你肚子裡的寶寶吸收。 那個後果是不堪設想的。

安全補鋅

補鋅很重要, 但是補鋅不能亂補。 尤其是孕媽媽, 也許在孕期胃口不好, 含鋅豐富的食物都吃不下, 可以適當服用補鋅產品。 有的補鋅產品, 如葡萄糖酸鋅對腸胃刺激極大,

不僅達不到效果, 還會加重孕媽媽們身體的不適感。

編輯推薦:

原來鈣和鋅不是寶寶最常缺的微量元素 寶寶缺乏鋅元素怎麼補充 寶寶缺鋅的症狀 寶寶缺鋅怎麼辦

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示