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孕婦吃什麼好補鋅?

 很多孕媽媽懷孕的時候都知道,懷孕補鋅是必須的。但是補鋅不可亂補,尤其對孕媽媽來說。懷孕補鋅,有許多小細節可得注意。

孕媽媽們一般都在懷孕後,在醫院經過檢查,在醫生的指點下才開始補鋅。其實,在孕前做備孕準備的時候就應該補鋅。鋅,是人體必不可少的微量元素,對於人體健康的作用,就像專家們所說的:鋅是“生命和智慧的火花”,沒有鋅,就沒有生長發育。因此,備孕的時候准媽媽們就應該補鋅。

對多數孕婦乳母來說,通過飲食途徑補鋅即可,也最有效。

經常吃些牡蠣、動物肝臟、肉、蛋、魚以及粗糧、幹豆等含鋅豐富的食物,另外,常吃一點核桃、瓜子等含鋅較多的零食,都能起到較好的補鋅作用。

孕婦要儘量少吃或不吃過於精製的米、面。小麥磨去了麥芽和麥麩,成為精麵粉時,鋅已損失了五分之四。專家建議,對於有低鋅傾向的孕產婦要定期檢查血漿中的鋅含量,

如果孕婦血漿含鋅量低於每升60毫克,應在醫生指導下口服鋅劑如硫酸鋅,這樣在分娩時可防宮縮無力,縮短產程,減少出血量,避免產時或產後的併發症。

平時飲食補鋅,宜多食粗麵粉、豆腐等大豆製品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、乳製品、可哥等食物。

選擇合鋅量高的食物,配製成營養平衡又色、香、味、美、形多樣化的平衡膳食。

食物含鋅量最高的是動物性食物,如肉類、魚類、動物的肝臟和腎臟、蛋類和水產類,如蛤、蚌、牡垢等,帶殼的千果類如胡桃、栗子、揍於、花生米、芝麻等合量也較多。根據這種食物的含鋅情況,只要注意在一日三餐膳食中搭配各種動物性的食物,在午點中選擇一些乾果類食品,

就能夠通過食物保證鋅元素的供給量。

補鋅的食物

一般來說,補鋅可以通過食用一些含鋅的食物,比如瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、黃豆、白蘿蔔、胡蘿蔔、茄子、玉米麵、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉等等。

但是因為孕媽媽懷孕的原因,有些食物必須要忌口。

補鋅吃海鮮要小心

秋季正是大閘蟹上市的季節,味美又富含各種微量元素,很多孕婦都嘴饞了不淡定了,不過孕婦吃海鮮可要小心,不能亂吃。

 美國科學家公佈一項研究成果說,婦女在懷孕期間多吃魚和海鮮,

她們的寶寶會比其他孩子發育更好、更聰明。 研究人員發現,在懷孕期間平均每週攝入魚和海鮮340克以上的婦女,其孩子智力和身體發育均比其他孩子更好。 但是,這一研究成果頗有爭議。一些專家認為,孕婦和哺乳期婦女應少吃海鮮,每週最多1~2次,每次100克以下,而且不要吃劍魚、金槍魚等含汞量高的海魚。

此外,海鮮一定要吃熟的,萬不可吃生海鮮。孕婦如果吃生海鮮,有一些病菌或寄生蟲很容易被你肚子裡的寶寶吸收。那個後果是不堪設想的。

安全補鋅

補鋅很重要,但是補鋅不能亂補。尤其是孕媽媽,也許在孕期胃口不好,含鋅豐富的食物都吃不下,可以適當服用補鋅產品。有的補鋅產品,如葡萄糖酸鋅對腸胃刺激極大,

不僅達不到效果,還會加重孕媽媽們身體的不適感。

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