首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 養生保健 » 健康減肥

每天堅持這樣站5分鐘 ,等於散步半小時

 苦苦尋找減肥良方的你說不定已掉進減肥大坑很多次了吧!試過這麼多的減肥方法一直沒瘦下來?小編今天推薦一個站著就能瘦的方法,然後跟你一起從“吃”裡面找找原因,看看你到底站對了什麼?

站著就能瘦?

筆直站立5分鐘 ,等於散步30分鐘,還能明顯瘦身。

走路是一種最低強度的有氧鍛煉,它有時間限制,必須在40分鐘左右才有效果;而保持標準姿勢僅需站5分鐘,全身就有酸痛感,就能達到健身的目的。

每天飯後如果堅持站立25分鐘,那麼2個月左右就會看到明顯的減肥效果。其實站立25分鐘看電視,也是不錯的選擇。

標準的站姿講究一條線和兩個核心,即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上,腰部和腹部是兩處核心。人就像貼在牆壁上一樣,同時全身肌肉繃緊,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。

站立減肥法

答案很簡單,只要勤奮地站立起來就可以了。

與躺著的姿勢相比,站姿所消耗的能量要多出10%。

美國有研究表明,瘦子平均每天站立的時間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話,約為350卡路里,相當於2碗米飯。

一周累積下來的話,就等於一次馬拉松所消耗的熱量。比起在健身房拼命流汗,增加站立活動時間的運動效果要輕鬆多了。

站立減肥法的瘦身效果分析

站立所帶來的效果,除了增加能量消耗外,還有其它好處。

站立這個行為, 其實是一項反重力的肌肉鍛煉運動。僅僅保持站立的姿勢,就能夠鍛煉到全身的抗重力肌肉,從而緊實身材。

而且,站立能使心臟位置向上移動,讓血液暫時難以回流到心臟,為了改善這個問題,體內會產生劇烈變化。

例如增加心跳數、收縮末梢血管等,從而刺激血液迴圈,改善水腫、代謝低下等問題。

另外,站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢,讓氧氣充滿體內,代謝機能變得更強大。

站立減肥法的具體方式

1、站著休息

在工作之餘,如果你保持站立狀態的話,是會消耗很多熱量的。

動作要領:隨意性比較強,無論是哪條腿支撐還是哪條腿放鬆都是可以的。

2、站著坐公交、地鐵

站著,本身會消耗你身體的熱量。車人多點的話,還能出點汗,排出一些身上的水分。

動作要領:雙腿站直,保持整個身體在公車或地鐵上的平衡及穩定性。

手要抓住扶手啊,不然在起步、停車的時候會摔倒的。

3、站著吃速食

站著吃飯,熱量在你進食的時候既是一個攝入,也是一個消耗。

動作要領:站立的姿勢可以隨意一點,但要注意自己的小肚子,不要讓它凸起來啊。

4、站著看書

在你站著看書的時候,不知不覺地就消耗掉了你身體中的熱量。

動作要領:在看書時會覺得時間過得很快,每10分鐘換一次支撐腿,這樣能保證血液的正常流通,你的腿就不會出現麻木的感覺了。

編輯推薦:

減肥的妹子,玉米這樣吃才能達到減肥的效果 體育鍛煉有方法 常做這幾種方式可減肥 輕身減肥茶 就選這七款自製中藥減肥

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示