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每天堅持這樣站5分鐘 ,等於散步半小時

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 苦苦尋找減肥良方的你說不定已掉進減肥大坑很多次了吧!試過這麼多的減肥方法一直沒瘦下來?小編今天推薦一個站著就能瘦的方法, 然後跟你一起從“吃”裡面找找原因, 看看你到底站對了什麼?

站著就能瘦?

筆直站立5分鐘 , 等於散步30分鐘, 還能明顯瘦身。

走路是一種最低強度的有氧鍛煉, 它有時間限制, 必須在40分鐘左右才有效果;而保持標準姿勢僅需站5分鐘, 全身就有酸痛感, 就能達到健身的目的。

每天飯後如果堅持站立25分鐘, 那麼2個月左右就會看到明顯的減肥效果。 其實站立25分鐘看電視, 也是不錯的選擇。

標準的站姿講究一條線和兩個核心, 即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上, 腰部和腹部是兩處核心。 人就像貼在牆壁上一樣, 同時全身肌肉繃緊, 挺胸收腹, 肩外展, 腿部稍用力。

站立減肥法

答案很簡單, 只要勤奮地站立起來就可以了。

與躺著的姿勢相比, 站姿所消耗的能量要多出10%。

美國有研究表明, 瘦子平均每天站立的時間要比胖子多153分鐘。 把這換算成卡路里消耗量的話, 約為350卡路里, 相當於2碗米飯。

一周累積下來的話, 就等於一次馬拉松所消耗的熱量。 比起在健身房拼命流汗, 增加站立活動時間的運動效果要輕鬆多了。

站立減肥法的瘦身效果分析

站立所帶來的效果, 除了增加能量消耗外, 還有其它好處。

站立這個行為, 其實是一項反重力的肌肉鍛煉運動。 僅僅保持站立的姿勢, 就能夠鍛煉到全身的抗重力肌肉, 從而緊實身材。

而且, 站立能使心臟位置向上移動, 讓血液暫時難以回流到心臟, 為了改善這個問題, 體內會產生劇烈變化。

例如增加心跳數、收縮末梢血管等, 從而刺激血液迴圈, 改善水腫、代謝低下等問題。

另外, 站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢, 讓氧氣充滿體內, 代謝機能變得更強大。

站立減肥法的具體方式

1、站著休息

在工作之餘, 如果你保持站立狀態的話, 是會消耗很多熱量的。

動作要領:隨意性比較強, 無論是哪條腿支撐還是哪條腿放鬆都是可以的。

2、站著坐公交、地鐵

站著, 本身會消耗你身體的熱量。 車人多點的話, 還能出點汗, 排出一些身上的水分。

動作要領:雙腿站直, 保持整個身體在公車或地鐵上的平衡及穩定性。

手要抓住扶手啊, 不然在起步、停車的時候會摔倒的。

3、站著吃速食

站著吃飯, 熱量在你進食的時候既是一個攝入, 也是一個消耗。

動作要領:站立的姿勢可以隨意一點, 但要注意自己的小肚子, 不要讓它凸起來啊。

4、站著看書

在你站著看書的時候, 不知不覺地就消耗掉了你身體中的熱量。

動作要領:在看書時會覺得時間過得很快, 每10分鐘換一次支撐腿, 這樣能保證血液的正常流通, 你的腿就不會出現麻木的感覺了。

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