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寒露節氣養生起居要點: 保證睡眠經常泡腳

 寒露時節到來,氣溫下降,天氣漸漸變冷,這個時候人體的免疫力下降,要想不生病,那麼就要注意做好養生工作,那麼寒露如何養生呢?起居要做出調整,宜早睡早起,保證睡眠充足,注意勞逸結合。深秋寒氣襲人,既要防止受寒感冒,又要經常打開門窗,保持室內空氣新鮮。如條件許可,可在居室及其周圍種植綠葉花卉,既能讓環境充滿生機又能淨化空氣促進身體健康。下面就一起來看看寒露節氣起居注意些什麼。

1、冷水浴洗起來

到所謂冷水浴就是用5℃~20℃之間的冷水洗澡,是中醫提倡的一種健身的運動方法。

冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗力。當受到冷水刺激後,皮膚血管很快收縮,將大量血液驅人深部組織和內臟器官,內畦血管也隨之擴張,稍停一會兒皮膚血管再擴張,大量血液又從內臟血管流向體表。這樣一張一縮,反復迴圈,提高了血管的承受能力,

使血管彈性增強.有助於預防血管硬化,減少心腦血管疾病的發生,所以,有人把冷水浴稱為“血管體操”。

其次,它可加強神經系統的興奮性,因為肌膚遇到冷水時。寒冷的刺激使大腦立刻調動全身各系統、各器官加強活動,對冷的侵襲進行抵抗,全身組織和系統也因此得到鍛煉。所以,洗浴後一般會覺得精神煥發,頭腦特別清醒。冷水浴還有助於消化功能的增強,使人食欲旺盛。對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。

秋天,氣溫逐漸降低,人體對寒冷和冷水也可逐漸適應,以至於到了數九寒天,冷水浴也不感覺太冷。初練冷水浴的開始時間以秋季為最好,這不僅因為秋高氣爽,自然水質清純,

更因為冷水浴必須採取循序漸進的方法。冷水浴的循序沂進還應包括洗浴部位的由局部到全身,水溫由高漸低,以及洗浴時間的由短漸長。冷水浴健身,貴在持之以恆。只有一年四季都堅持冷水浴,才能收到最佳健身效果。

在冷水鍛煉的初期階段,水由微溫逐漸降低,由25~C~35~C降至15%~25cLC,在降至自來水水溫,水接觸的體位則由敏感度較高的臉部和腳部開始。冷水洗浴後,多次用濕毛巾從上肢開始,輕輕順沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗。習慣冷水擦浴後,可開始冷水淋浴,浴前需做暖身活動,不要帶著寒意接受冷力淋浴。可用噴水器給全身噴少量水,先四肢,再軀幹,水溫可自調,以可容忍的冷度為宜,以後再逐漸降低至自來水水溫,

噴水量也宜逐漸增多。上面的步驟都結束之後,開始浸泡。這是冷水鍛煉的最高境界。水溫應隨氣溫和個體差異而定,初期可用溫水,以後逐漸遞減水溫。全身浸入冷水時,兩手做周身擦摩以促進皮下血管擴張和靜脈回流,加速血液迴圈。

2、經常泡腳 驅除寒冷促進代謝

防寒從腳部開始,所以腳部的保暖,就成了秋季養生的頭等大事。涼鞋可以洗洗刷刷全部收起來了,夏季喜歡在家光腳走來走去的人,現在也應穿上棉襪和拖鞋。如果想美美睡一覺,最好用熱水泡泡腳,暖暖和和進入夢鄉。熱水泡腳可預防陽虛調節經絡,既解乏又利於睡眠。在水中加點中藥藥材,還可以起到其它的保健作用。

熱水泡腳既可預防呼吸道感染性疾病,又能使血管擴張、血流加快,改善腳部皮膚和組織營養,減少下肢酸痛的發生,使人精力充沛。還可改善局部血液迴圈,驅除寒冷,促進代謝,從而起到養生保健的作用。但要注意防止燙傷皮膚,溫度應以40—50攝氏度,時間以半小時內為宜。同時,飯後不宜馬上泡腳,

易影響消化,入睡前效果最佳。

3、調整起居 保證睡眠加強鍛煉

進入秋季後,人們身體出汗明顯減少,人的機體也進入休整階段,水鹽代謝功能開始恢復平衡,消化系統功能也日漸正常,然而此時人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感,這就是人們常說的“秋乏”。克服“秋乏”應該從調節人體節律入手,在日常起居作息上作針對性的合理調整,其中,睡眠要充足,最好比平常多睡一個小時,同時養成良好的生活習慣。

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這就是人們常說的“秋乏”。克服“秋乏”應該從調節人體節律入手,在日常起居作息上作針對性的合理調整,其中,睡眠要充足,最好比平常多睡一個小時,同時養成良好的生活習慣。

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