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晨跑和夜跑養生功效大不同,別再傻傻的白跑了

晨跑和晚跑不清楚這些,別再傻傻的跑了,健康悄悄遠離你都不知道!

晨跑的好處:人早上吃床後,人體內的血糖濃度是很低的,如果在不吃東西就跑步的話,身體在運動中可以很容易的消耗掉體內的脂肪,很多女性為了減肥都這樣做。另外晨跑能夠使自身的新陳代謝加快,身體的活力被激發,整個人神清氣爽,另外也可以促使一些有賴床的人改掉這個壞毛病。

晨跑的弊端:每日早晨是一天中空氣中二氧化碳濃度最高的時候,而且早上的空氣比較涼,特別是在冬季,早晨跑步的話,容易引發一些呼吸系統疾病,另外早晨人體內的血濃度高,如果跑步前,不喝點開水或者淡鹽水的話,有引發血栓的隱患。另外如果是有氧基礎不夠發達的人,晨跑後容易造成血糖低呼吸困難,甚至影響身體健康,特別是有鼻炎的患者對於晨跑要謹慎了,早上的空氣涼或者不好往往對鼻內組織造成刺激,

有些人不知道問題所在,傻傻的跑,最好就是跑的多,鼻炎越發做,身體越不健康了。

如何避免晨跑的不良影響:有些人身體底子弱,有氧基礎差,這種人非常不適合晨跑。例如,成跑後舉得很累,呼吸不暢,

就不要在晨跑了。反之,如果感覺精神倍爽,那就是有氧基礎好了。有些人由於早上空氣不好往往是帶著口罩跑步,這種做法對於有些人是非常不好的做法,會影響身體健康,帶著口罩跑步,往往會造成呼吸不暢,氧氣供應不足,造成頭暈眼花,但對於一些耐氧能力高的人來說,也是有好處的,比如過濾空氣中的污染物,但口罩要經常清洗。早上跑步應先喝一杯溫開水,早上跑步要注意保暖,特別是在冬季。

晚跑的好處:晚上適量跑步能夠提高人的睡眠品質,特別是在跑完步之後洗個澡泡個腳後,一覺睡到天亮。晚上跑步還可以減壓,特別適合一些工作壓力大的人,在晚上邀請幾個知心好友,出去跑跑步,吹吹牛,往往能夠很快的釋放工作中的壓力。

晚上跑步能夠避免血栓,人體內晚上的血小板是最少的,這個時候跑步比晨跑引發血栓的幾率要低的低。當然夜晚跑步也能減肥,呵呵,只要是跑步都能減肥。

晚跑的弊端以及注意事項:晚上跑步往往存在著安全隱患,

特別是對女性來說,應選擇安全地點跑步,最好能邀請幾個小夥伴一起跑。另外晚上過度的運動會影響睡眠,應適量,最好在晚上10點以後結束,最好每運動20分鐘,喝一百五十毫升的水。晚上跑步由於天黑,應選擇光線較好,車少,路好的地段。

總之,還有一些人不知道晨跑和晚跑要注意的事情,特別是鼻炎患者以及有氧基礎差的人來說,晨跑不但不能促進身體健康,如果還傻傻的跑,往往會造成鼻炎加重,引發呼吸疾病,這樣健康悄悄離你遠去你都不知道。

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