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鍛煉偷懶:晨練晚點起,不想起就不起

在養生方面,我們卻可以適當地懶。“人生有一傻,沒病吃藥最傻,特別是老年人,不要患上慢病後拼命鍛煉。40歲前必須鍛煉,50歲前適當鍛煉,60歲後不鍛煉、多保養。”

可見:老年人養生保健,不要太勤快:勤快吃、勤快動,有時候講究懶藝術、辯證地懶、科學地懶、高水準地懶,從而懶出健康,懶出長壽。

鍛煉偷懶晨練晚點起,不想起就不起

所謂天氣不好,懶得起早。青壯年人健康講究聞雞起舞、起早行早,而老年人起早應根據時令、天氣而定,不必硬性起早,強制鍛煉。

人老了,睡眠少,起得早是大趨勢。但是高血壓、冠心病病人還是不要清晨晨練比較好。

1、春季晨練時間在太陽升起後

由於春天晨間氣溫低,濕度大,霧氣重,從室內轉室外,溫差較大,人易受冷,容易患傷風感冒,或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。專家提示,應該在太陽升起後再外出鍛煉為宜。

2、夏季不要早於6點

北半球夏天天亮早,但是夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散,這個時候是污染的高峰期。

另外,人們普遍喜歡在綠色植物生長的地方進行晨練,而日出之前,因為沒有光合作用,植物積存了大量二氧化碳,此時在樹林密集的地方鍛煉,其實是對人體健康不利的。

因此夏季晨練的時間不適合早於6點。

3、秋季晨練上午10點最好

入秋後,由於清晨氣溫較低,人體的血管處於收縮狀態,心血管和神經系統很不穩固,所以晨練不適合過早,晨練的最好時間應該是在清晨10點左右,這個時候晨露已經散去,

氣溫也比較溫暖。晨練應該選擇植物分佈比較平均,空氣流通、人員較少的地方,而不是樹木眾多的地方。

4、冬季晨練時間在7點、11點,並喝好水

對於早晨時間緊張的上班族,則可在六七點時進行適度鍛煉。

但對於高血壓患者則不然,假如高血壓人群晨練太早,

氣溫太低會使血管驟然收縮,導致血壓快速升高,可能激起心絞痛發作,所以,高血壓患者晨練最佳在上午10點之後開始,晨練之前應先遵醫囑服用降壓藥。此外,喝溫水,還能防止晨練導致的心絞痛。

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