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如何補充維生素B? ——從食物中獲取,是最明智、安全的

如何補充維生素B? ——從食物中獲取,是最明智、安全的

如何補充維生素B?

❤ 維生素B1

吃芹菜、萵苣的時候別丟葉子

長期缺乏B1:腳氣病,還會影響神經、肌肉和心臟的功能。

B1的主要來源:穀類、蔬菜水果其中,芹菜葉和萵苣

❤ 維生素B2

長期缺乏B2:全身疲倦、乏力、眼睛瘙癢,繼而發生口腔、陰囊病變。

B2的主要來源:蛋、瘦肉、乳類、綠色捲心菜(包菜)、青椒等含量較多。

❤ 維生素B3(煙酸)

長期缺乏B3:沒有煙酸,人體則不能利用三大營養素產生能量,會出現疲勞、記憶力減退和失眠的情況。

B3的主要來源:口蘑

❤ 維生素B5

長期缺乏B5:易怒、頭痛、失眠、肌無力、易抽筋和低血糖。

B5的主要來源:雞肝、豬肝、牛肝、動物肝臟中含有的維生素B5含量比較多,大家一周來一次肝臟即可~除此豬腰子、糙米中也有很多的B5~

❤ 維生素B6

長期缺乏B6:人體缺乏維生素B可引起脂溢性皮炎、失眠、夜間肌肉痙攣、腳抽筋、手麻痹等。維生素B6還用於妊娠嘔吐

B6的主要來源:肉類、蔬菜、水果、堅果類和穀類食物均含有一定量,推薦大家每天來一把花生~

❤ 維生素B7(生物素)

B7的主要來源:熟雞蛋的蛋黃維生素B7的含量是很高的~每天來一個雞蛋,不去蛋黃不會引起膽固醇問題,可以放心吃。

維生素B7對於降低血糖、促進免疫功能、防止頭髮脫落、維護皮膚健康、促進汗腺、神經組織及骨髓的正常功效也很有幫助。

❤ 維生素B9(葉酸)

長期缺乏B9:缺乏維生素B9表現為頭暈乏力、舌炎、腹瀉等,症狀與缺乏維生素B12相似。

B9的主要來源:生食蔬菜。此外,幹豆類、莢豆類、肝臟、蘆筍也富含維生素B9。

❤ 維生素B12

長期缺乏B12:眼疾、記憶力差、癡呆、抑鬱的症狀,以及神經系統損害、心血管疾病、導致惡性貧血等。

B12的主要來源:牛肝、羊肝、雞肝、豬肝,其次是魚類、禽類、蛋類、和乳製品,植物性食品一般不含B12。

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