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僅需3招,醫生教你如何自我緩解頸椎病!

運動是非常非常有用的,它對於頸椎病、腰椎病,甚至膝關節、肩關節都是很有效的,是預防頸椎病最有效的方法之一。

醫生推薦頸椎運動

①爬行運動

②頸椎保健操

③游泳

頸椎操

動作一:仰頭望掌

鍛煉要訣:雙手上舉過頭,掌心向上,頭儘量往後仰,仰視手背。

注意事項:手臂儘量伸直向上,否則達不到效果。

鍛煉效果:舒緩肩頸部肌肉,促進血液迴圈。

動作二:旋肩疏頸

鍛煉要訣:雙手手心向下搭肩,由後往前旋轉,再由前往後,各30次。

注意事項:運動時頸部肌肉一定要放鬆,舒適為度。

鍛煉效果:活動頸椎關節和肩關節,

保持關節的靈活度,緩解肌肉痙攣和疼痛。

動作三:頭頸相抗

鍛煉要訣:兩手交叉貼於頸部,頭向後仰,手向前使力,形成相抗效果。

注意事項:動作宜緩慢協調,切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果:增強肌肉韌性,使頸後肌肉力量得到加強。

動作四:左右伸展

鍛煉要訣:頭部緩緩向左肩傾斜5秒,返回中位;再向右肩傾斜。

注意事項:雙肩、頸部要儘量放鬆,動作以慢而穩為佳,切忌用力過猛。

鍛煉效果:促進頸椎血液迴圈,恢復關節。

動作五:前俯後仰

鍛煉要訣:雙手叉腰,先低頭使下頜向前胸靠近,後抬頭後仰。

注意事項:動作宜緩慢協調,不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果:增強頸肌肌力,維繫頸部軟組織的自然彈性。

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