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立冬節氣如何防病?

 立冬節氣是冬季的第一個節氣,預示冬季的開始,進入冬季後,天氣漸漸變冷了,這個時候也是各種疾病的高發季節,特別是老年慢性疾病的急性發作如冠心病、高血壓、哮喘、腦血管疾病;也是流感的高發時節。俗話說,治病不如防病,在冬季,增強體格和養生保健顯得尤為重要。在實際生活中,應該如何預防疾病呢?下面就一起來看看瞭解一起。

立冬飲食宜清淡

俗話說“三九補一冬,來年無病痛”,冬季是進補的好時機。立冬進補要使腸胃有個適應過程,不可“盲目”進補。立冬至冬至,飲食該以清淡為主,少食煎炒,多進果蔬,力戒溫燥、辛辣刺激之物。冬季飲食的營養特點是增加熱量,可選用脂肪含量較高的食物。為此,需要攝入足夠的富含糖和脂肪的食品如糧食、食油以及其它富含脂肪的副食品。此外,也要經常吃肉、魚、蛋之類,大豆及豆製品,以及維持正常生理需要的蛋白質。

冬天的寒冷使人體對各種營養素的消耗量均有不同程度的增加。所以要注意選食富含鉀、鈣等無機鹽元素和維生素C、B1、B2、B6、A、煙酸等食品,以保證人體對這些營養素的需要。應特別注意增加維生素C的含量。可多食蘿蔔、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋果、香蕉等水果,同時增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對維生素的需要。另外,冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養,以保證正常的新陳代謝。一般每日補水量不應少於2000至3000毫升。

早睡晚起多運動

每年的秋冬季節交替之際往往會呈現氣候乾燥、天氣變化頻繁等特點,也是心腦血管疾病、呼吸系統疾病、消化系統疾病的高發期。每年立冬後,受冷空氣影響,患感冒、痛風、胃病的病人都有所增加。提醒,進入立冬以後,應該早睡晚起,讓睡眠的時間長一點,促進體力的恢復。最好是等到太陽出來以後再起床活動。

運動前要做準備活動,運動量逐漸增加,避免在嚴寒中鍛煉。

中老年人冬季鍛煉若安排不當,容易引起感冒。尤其是患有慢性☆禁☆病的老年人,可能會引起嚴重的併發症。保持室內空氣流通,多做運動,多曬太陽。

冬季鍛煉還要注意掌握“度”,不能透支體能。可根據自身狀況,有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛煉的項目。臨睡前如果堅持用熱水洗腳,對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。堅持每天清早或傍晚用冷水浴鼻,能減少患感冒的幾率。關節疼痛的患者要注意保暖,適當休息與運動相配合。常年有胃病的朋友,應戒煙、酒,減少食用辛辣食品。

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