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人體神經衛士——維生素B1

正常人群中,也可出現許多輕度的維生素B1缺乏,但容易被忽略。它的主要症狀包括食欲不振,肌肉軟弱無力,肢體疼痛和感覺異常,易浮腫,血壓下降和體溫降低。通過仔細研究病人的飲食情況及測定紅細胞轉酮醇酶的活性便可明確診斷。

它的生理功能是能增進食欲,維持神經正常活動等,缺少它會得腳氣病、神經性皮炎等。成人每天需攝入2mg。它廣泛存在於米糠、蛋黃、牛奶、番茄等食物中,已能由人工合成。因其分子中含有硫及氨基,故稱為硫胺素,因為其能治療腳氣病,故又稱抗腳氣病維生素。它主要存在於種子外皮及胚芽中,米糠、麥麩、黃豆、酵母、瘦肉等食物中含量最豐富,此外,白菜、芹菜及中藥防風、車前子也富有維生素B1。

食補VB1

維生素B1最豐富的來源是小麥胚芽及米麩,種子發芽時需要這種維生素,因此它存在所有穀類、核果、幹豆、豌豆、黃豆、扁豆、及由植物種子未經過加工精製的食物中,如糙米、小麥胚芽及麥片等;肉類食品中腎臟、心臟及豬肉裡的含量較為豐富。

據現代科學研究測定,小麥胚芽含有豐富的多種維生素,其中維生素B1的含量分別是麵粉的15倍,大米的12倍、黃豆的28倍、牛肉的33倍、雞蛋的57倍;維生素B2的含量分別是麵粉的10倍、大米的8倍、黃豆的1.7倍、牛肉的3倍、雞蛋的2倍。

維生素B6和維生素PP的含量也大大高於上述幾種食物的含量。小麥胚芽中的維生素B1、B2、B6相互作用,可大大提高營養價值,人體倘若缺乏這些成分,就可能誘發麻疹類皮膚病等。小麥胚芽中豐富的B族維生素,可成為保健與療效食品的天然B族維生素強化劑。

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