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各位糖友,這才是您運動的正確打開方式!

2017年11月14日是第十一個聯合國糖尿病日,主題為“女性與糖尿病——我們擁有健康未來的權利”。糖尿病是全球第九大女性死亡原因,每年因糖尿病死亡的女性人數達210萬。目前全球有超過1.99億女性糖尿病患者。

糖尿病作為一種慢性代謝性疾病,合理的運動和飲食是糖尿病治療的基石。但是,是不是只要做運動就有好處呢?不是!糖尿病患者的運動具有雙重性,運動得當可以給健康帶來好處,運動不當也會帶來壞處。

合理的運動應注重以下四個方面:運動強度、運動時間、運動頻率和運動時機。

運動強度

運動強度包括低強度運動、中強度運動和重強度運動。

運動強度的大小直接關係到2型糖尿病和肥胖型糖尿病患者不同的鍛煉效果,應注意區別對待。運動強度較低的運動,能量代謝以利用脂肪為主;運動強度中等的運動,則有明顯的降低血糖和尿糖的作用。

2型糖尿病患者運動時的運動強度以採用中等強度較為適宜,而肥胖型糖尿病患者運動時的運動強度以採用較低強度為好,以利於體內脂肪的利用和消耗。

運動時間

運動多長時間可根據個人病情、生活習慣、用藥、工作狀況與醫務人員制定運動的時間。

糖尿病治療指南推薦的運動時間為每週至少150分鐘,如1周運動5天,每次30分鐘。每次運動應有運動前5~10min的準備活動及運動後至少5min的放鬆活動,注意循序漸進。運動中有效心率的保持時間必須達到10~30min。

由於運動時間和運動強度配合,影響運動量的大小,所以當運動強度較大時,運動持續時間應相應縮短;強度較小時,運動持續時間則適當延長。對於年齡小、病情輕、體力好的患者,可採用前一種較大強度、短時間的配合,而年老者和肥胖者採用一種運動強度較小、持續時間較長的運動較為合適。

另外,研究發現即使是進行平均每天10分鐘這樣的少量體育運動也是有益的。如果各位糖友覺得達到醫生所推薦的運動時間有困難,

也應該盡可能地進行適當的體育運動。

運動頻率

運動頻度一般以1周3~5次為宜,具體視運動量的大小而定。如果每次的運動量較大,可間隔一兩天,但不要超過3天。研究表明,如果運動間歇超過3~4天,已經獲得的胰島素敏感性會降低,運動效果及積累作用就減少。如果每次運動量較小且患者身體允許,則每天堅持運動1次為最理想。

運動時機

一般建議吃下第一口飯後1小時運動,最好每天堅持運動,切忌空腹運動,避免餐後立即做中等以上強度運動,不要睡醒後立即運動,服藥或者打胰島素後不要立即運動等。

糖友運動的注意事項

1.活動量大或激烈運動時應建議糖尿病患者調整食物及藥物,以免發生低血糖。

2.運動強度不可過大,運動量過大或短時間內劇烈運動,會刺激機體的應激反應,使血糖升高,甚至誘發糖尿病性酮症酸中毒。

3.隨身攜帶水和糖果,當出現低血糖(低血糖表現:饑餓,心慌,出冷汗,頭暈,四肢無力)時及時補充水分和食用糖果。

4.運動中出現胸悶、胸痛、視力模糊等立即停止運動,及時處理並就醫。

5.運動時隨身攜帶糖尿病急救卡,寫上本人姓名,電話號碼,疾病,便於出現意外急救時,向施救者提供資訊。

6.血糖>16.7mmol/L不要運動。

7.伴糖尿病併發症的糖友需諮詢醫師後制定運動方案。

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