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瑜伽練習塑天鵝美頸,永不洩露年齡的秘密

一個縮頭縮脖的女人肯定談不上是什麼好形象,一個脖頸粗短的女人也很難看。雖然我總是聲稱自己不喜歡做白天鵝般的女子,因為無法忍受那種沒完沒了的矜持,但女人的愛美天性使然,我做夢都想要自己的脖頸像白天鵝般柔美,步態似白天鵝般迷人,而瑜伽也真讓我的美夢成真了。美麗是一個整體,姐妹們,可別忽略了美頸的重要性哦。
其實要擁有天鵝美頸,方法也很簡單,準備好了嗎?快跟我一起練起來吧。

簡單三步,讓你的頸部變修長
STEP1
盤腿坐在墊子上,腰背挺直,雙手輕輕放在膝蓋上,深吸一口氣,將雙肩向上聳起,頸部向下縮,凸顯出鎖骨後,保持5秒。呼氣,慢慢將肩膀下沉,挺直頸部。我們經常坐辦公室,頸部肌肉很少得到鍛練,總是很僵硬,這樣脖子怎麼會好看呢?這個動作可以有效地放鬆頸部肌肉,大家不妨多練練。
STEP2
雙手合十放在胸前,

深吸一口氣,慢慢向後仰頭,待感覺到頸部前方的肌肉被充分拉伸時,保持5秒,然後慢慢向前低頭,閉上雙眼,放鬆頸部。這個動作可以活化頸椎,只要勤加練習,脖子就會靈活自如。
STEP3
彎曲右膝,將膝蓋對著正前方,再彎曲左膝,放在右膝上,兩個膝蓋相疊,雙手十指交叉,慢慢向上舉高過頭頂,再翻掌,掌心朝向天空。這樣保持5秒,就會感覺肩膀拉動頸椎向上伸展,此時緩緩低頭,儘量用下巴去靠近頸部。這個姿勢可以讓頸部變得更加挺拔、更加修長哦。

做完上面這三個簡單的動作,再來三個難度大一點兒的瑜伽體式吧,美頸效果更好。
第一式
仰臥嬰兒式
STEP1
仰臥在墊子上,做幾次腹式呼吸,雙肩、臀部和腳跟都要緊貼墊面,腳背要繃直。
STEP2
吸氣,彎曲右腿,用雙手抱住,呼氣,用力將腿拉向胸腹部,停頓5秒後,輕緩地抬起頭部,儘量將下巴靠近彎曲的膝蓋,最好能讓鼻尖觸碰到膝蓋。保持一會兒後,吸氣,慢慢恢復至仰臥狀態,調整呼吸,換左腿做同樣的動作。
特別提示:
這個體式不僅能拉伸頸部肌肉,

還能提高頸部的柔韌性,經常練習,頸部的線條會變得柔和、流暢。

第二式
眼鏡蛇式的加強版
STEP1
吸氣,伸直手臂,從腰部開始抬起上半身,腳背放平,臀部夾緊,靠後背的力量使上身一節一節地離開地面,髖骨緊貼地面。
STEP2
雙臂夾緊身體兩側,

眼睛盯住天花板,拉伸脖子的前側,雙肩下沉,保持均勻的呼吸。
STEP3
將頭部還原,再慢慢轉向左後方,雙眼看向左腳後跟,保持幾秒後,轉向右側做同樣的動作。
特別提示:
這個體式能拉伸頸部左右兩邊的肌肉,脖子會越來越細哦。

第三式
半蓮花脊柱扭轉式
STEP1
坐在墊子上,

上身挺直,雙腿向前伸直,彎曲左膝,將左腳放在右腿根部,腳心朝上。呼氣,右臂向前伸,抓住右腳腳尖,如果抓不到的話,握住右腳的腳踝也可以。
STEP2
將上身轉向左邊,左臂收向背部,儘量用左手抓住左腳大拇趾。頭部和上身努力向左轉,保持背部挺直,堅持20秒左右,換腿做另外一邊的動作。
特別提示:
這個體式同樣可以拉伸頸部肌肉、美化頸部線條,而且它還有很多額外功效,比如可以提高脊柱的柔韌度,緩解肩背疼痛等。
修長的脖子能迅速提升氣質,而脖子上嬌嫩、柔滑的肌膚則會讓我們看上去更年輕。姐妹們,知道女人全身上下哪兒最先老嗎?告訴你,是脖子。如果脖子上的皮膚護理不好,它就會毫不留情地將你的年齡昭告天下。就跟數年輪就能知道大樹的年齡一樣,別人只要數數頸部的皺紋就知道你已芳華逝去,多可怕啊。要想年輕無極限,姐妹們可要呵護好頸部的每一寸皮膚,讓它永遠柔嫩光滑,沒有一絲皺紋。
建議姐妹們每週給頸部去一次死皮,用橄欖油加上顆粒較大的白糖,由上至下,以劃圈的方式輕輕揉搓,10分鐘後洗乾淨,這時肌膚會變得更加柔嫩光滑。需要提醒的是,可別忘記了頸部後側的皮膚哦。
當然,要想將頸部皺紋扼殺在搖籃中,只是去除死皮還遠遠不夠,每天都要滋潤頸部肌膚。可以用專門的頸霜,或者有緊致效果的面霜,但切記不要塗太多,因為頸部的皮下組織很薄,厚厚的營養霜反而會阻礙營養成分被吸收。有一個方法很管用,索性也告訴大家:先將脖子洗乾淨,塗上乳液,再包上保鮮膜,10分鐘後拆掉,脖子上的皮膚就會變得水水嫩嫩。

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就跟數年輪就能知道大樹的年齡一樣,別人只要數數頸部的皺紋就知道你已芳華逝去,多可怕啊。要想年輕無極限,姐妹們可要呵護好頸部的每一寸皮膚,讓它永遠柔嫩光滑,沒有一絲皺紋。
建議姐妹們每週給頸部去一次死皮,用橄欖油加上顆粒較大的白糖,由上至下,以劃圈的方式輕輕揉搓,10分鐘後洗乾淨,這時肌膚會變得更加柔嫩光滑。需要提醒的是,可別忘記了頸部後側的皮膚哦。
當然,要想將頸部皺紋扼殺在搖籃中,只是去除死皮還遠遠不夠,每天都要滋潤頸部肌膚。可以用專門的頸霜,或者有緊致效果的面霜,但切記不要塗太多,因為頸部的皮下組織很薄,厚厚的營養霜反而會阻礙營養成分被吸收。有一個方法很管用,索性也告訴大家:先將脖子洗乾淨,塗上乳液,再包上保鮮膜,10分鐘後拆掉,脖子上的皮膚就會變得水水嫩嫩。

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