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吐氣與保留氣息的,一定要方法正確才養生

人們的日常生活中,有很多場合無意間都在實行著瑜伽呼吸法的一部分。例如僧侶所以多半長壽,因為他們吟誦經文時,如用正確的方法,自然吐氣長而下腹用力,正合著瑜伽呼吸法的原理。人們常說:“快樂家庭多吉慶”,是因為笑時自然吐氣用力,橫膈膜下壓,腹部有勁,與瑜伽行法中的呼吸法及姿勢相合,所以心情安寧,健康增進,當然會有明朗的幸福生活。此外如朗誦詩詞,謳歌唱曲等的發聲法,都使吐氣自然而然長、深、而且有勁。合於瑜伽呼吸法,所以這些人大多心地端正而健康長壽。

一般的人都認為抽煙有害健康,是因為煙草中含有尼古丁的毒素,但吸煙時的吐氣既細而長,深含著呼吸法的原理,所以有安定心情的功效。心緒不甯時所以抽煙,就是這一要求的表現。我們知道了這一訣竅,不用含有尼古丁的煙草,只要在呼吸之間,也如吸煙時吐氣一樣,

氣息細長,用力於下腹部,便是合於瑜伽呼吸法,心情自能安定。

身體疲倦或頭腦昏沉時的呵欠,也與吐氣用力的呼吸法符合,所以覺醒神經,安定身心的效果。道教中也有練氣法。道士降摩驅鬼時所念咒語的發聲法,也是如此。

我們要用力時,往往集中注意力而停止呼吸;這停氣耐受,瑜伽稱為“柯姆柏克”(即屏息)。

同樣,在注意集中于某事物時,在忍受疼痛時,或舉重物時,也會自然地屏息。

此時,全身的力集中於下腹及腰,身心統一于丹田。此時,肩力自然泄去,肛門自然收縮。

我們所謂的“運氣”,就是吐氣時使勁,一切動作都施行於吐氣之際。比劍時進劍拳擊手的出手,柔道的拋擲,以及拋球擲槍,莫不如此。

這是因為在加大腹壓時,迷走神經替代交感神經把握主宰權,迷走神經主持鎮靜擴張,交感神經則起興奮收縮作用,所以,下腹用力就能沉著應事。

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