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練瑜伽是一項長久戰,急功近利反而沒效果

 52歲的方女士是國家某機關公務員,平時活動較少,隨著年齡增長,身體漸漸“發福”。年初,朋友向她介紹說練習瑜伽不但能夠減肥,而且能夠緩解工作壓力,於是便參加了一個瑜伽培訓班。在培訓班,方女士看其他姐妹身段柔韌,動作優美,很是羡慕,希望自己也能像其他人那樣,儘快練出一個好的身段。方女士在做動作時追求盡可能到位,也很用力。一個多月後,走路時感覺腰痛,開始以為是累的,沒有在意,後來腰痛逐漸加重,膝關節也出現紅腫,到解放軍總醫院第一附屬醫院骨科一檢查,診斷為腰間盤膨出,

膝關節扭傷。經過一個多月的康復治療才逐漸好轉。

該院骨科副主任商衛林介紹,瑜伽是一項非常適合女性的健身運動,可以增強肌肉的韌力,同時也有減肥作用。但很多女士平時缺乏鍛煉,加上隨著年齡增長骨質開始退化,有的還患有腰間盤突出、關節炎等慢性疾病,

如果練習方法不當或不注意把握練習尺度,很容易出現運動性損傷。

商主任說,近兩年來他在門診接診過很多像方女士這樣的患者,年齡大多在四五十歲左右,有的是肌肉、韌帶拉傷,有的是腰或關節扭傷,大多是在練習瑜伽一兩個月之後出現問題。其原因一是有的瑜伽練習者原來就有慢性疾病,如腰間盤突出、關節炎等,隨著運動量的提高和動作幅度的增強,加之在練習中方法不當,結果導致舊病復發或加重;二是有的急於求成,為了達到練習瘦身的效果,往往強求動作的達成率,過度訓練,結果導致肌肉、韌帶拉傷或腰椎、關節扭傷。

商主任提醒說,瑜伽是一種講究平和、協調的運動,重在調養身心,忌諱心浮氣躁,急功近利。首先要明白自己的身體條件,他建議想練瑜伽的女士在參加訓練班之前最好能做一個體檢,根據自己的身體狀況來確定鍛煉計畫和訓練專案。患有高血壓、心臟病及腦供血不好的人最好不要練習瑜伽。

因為瑜伽動作體位變化大,倒立和弓形動作會使血液倒流,容易引起心腦供血不足而發生意外。患有腰間盤突出、腰椎滑脫、膝關節炎或骨質疏鬆的女士不適合高強度瑜伽訓練。這些人可以選擇一些更適合自己身體條件的運動專案,如游泳等;其次訓練的方法要科學,強度適中,循序漸進。練瑜伽的目的是為了修身養性,培育深刻的內在舒逸和身心和諧,所以不能有太強的功利色彩。很多人錯誤地認為,教員所能做的每一個動作即是瑜伽的標準動作,並以此為目標,忽視自身的條件而強求達標到位。而實際上,每個人的身體條件都不一樣,練習的時間長短也不一樣,在練習中應因人而異,由易而難,循序漸進,不可強求統一。
尤其是一些難度較高的動作,如果把握不好尺度,就極易造成運動性損傷,而首當其衝的是那些活動範圍較大的、穩定性較差的組織,如腰椎、膝關節以及韌帶等。再次,在瑜伽練習的早期,出現酸、痛等感覺是正常的,如果出現疼痛,尤其是出現長時間的隱痛不退,特別是腰椎、關節部位,就應及時諮詢專業教練或上醫院檢查,在醫生的指導下通過適當休息或必要的治療進行調理,千萬不能硬扛或帶痛練習,以免造成無法挽回的損傷。

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