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冬季床頭瑜伽,整天神清氣爽

寒冷冬天,每天早上醒來肯定都會賴床賴幾分鐘,然後在懶懶散散的爬起來,沒辦法,得生活、得賺錢。要是在你賴床的這幾分鐘,不妨用來做做床頭瑜伽,既可以包著被子做,又可以讓自己變得更清醒,同時也可以給自己帶來好心情。

【喚醒肌肉】

做兩到三分鐘深呼吸。吸入,使腹部收縮。呼出,感受到鼻息被帶到脊椎。

對身體的益處:在準備練習的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。

對精神的好處:獲得平靜安寧的精神狀態。

【增加警覺】

平躺於床,雙腿併攏,胳膊伸至兩邊。屈起右腿,膝蓋擱在左腿上。轉動頭部,看右臂。保持此種狀態10秒鐘。換個方向再做一次。

對身體的益處:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

對精神的好處:活躍神經系統,提高警覺性。

【增加自信】

平躺於床,雙腳併攏,腳趾沖前。伸展雙臂,過頭,保持分開,與肩同寬。順著指尖伸展雙臂,肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態10秒,正常呼吸。

對身體的益處:刺激迴圈和呼吸;改善姿勢。

對精神的好處:提高自信,建立對內在力量的感覺。

【提高注意力】

平躺於床,雙手擱前,掌心相對。伸手過頭,保持掌心相對。屈右腿,單腳抵左腿內側。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適,

便怎樣放置。如此保持10秒。

對身體的益處:伸展和定*肩膀、胳膊和背部。

對精神的好處:建立一個平靜、積極的外在形象;提高注意力。

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