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誰說外食族就無法瘦身?

一日三餐,真的能都在家吃飯的人似乎少之又少,快節奏的生活恨不得三頓飯都餐館搞定,那麼“外食族”就不能瘦了嗎?今天小編就告訴如何瘦身在餐館
任何大肆宣傳的減肥方法總歸要回到要少油少鹽,低糖低脂,這在家裡可以把控,但是一日三餐,真的能都在家吃飯的人似乎少之又少,快節奏的生活恨不得三頓飯都餐館搞定,那麼“外食族”就不能瘦了嗎?今天小編就告訴如何瘦身在餐館。

1、主動點菜

和他人一起外出就餐時,不必矜持推讓,反而要主動申請點菜,這樣你就可以在照顧到同伴口味的同時,點些清淡健康的菜肴。如果讓別人去點菜,那最後上桌的可能都是些你避之不及的肥膩食品,更糟糕的是,當這些肥膩食品出現在你眼前時,你未必能抵擋住它們的美味誘惑!

2、選擇自製果汁

碳酸飲料不僅高糖高熱讓人發胖,還會影響人體對鈣質的吸收,

所以在。如果一定要喝甜飲料,那就要選擇低糖分、低熱量的真正果汁、菜汁或豆漿,一些餐館會提供自製的玉米汁、南瓜汁、雜糧汁等,雖然價格較貴,但卻對健康更有益。

3、選擇清爽涼菜

健康涼菜的選擇有蔬菜 (如生拌蔬菜、蘸醬蔬菜) 、含澱粉食品 (如蕎麥面、蕨根粉) 、根莖類食品 (如藕片、山藥) 和水果沙拉等素食,

還可以配上一兩個少油脂的魚肉類和豆製品。用這些清爽的食物開胃,可以保證一餐中的膳食纖維和鉀、鎂元素的攝入。

4、主菜選清蒸、白灼、清燉做法的菜式

主菜最好儘量選擇口味清爽的菜肴,想要瘦身的你不妨選擇清蒸、白灼、清燉做法的菜式,除此之外你還可選擇那些平日自己吃得較少的素食食材,如菌類、高級蔬菜、堅果等,這些素食既能促進健康,還能減輕消化系統的負擔,更有利於減肥塑形。

5、給自己來碗湯

清淡、低脂肪的湯水能增加飽腹感,降低食欲,幫你抵禦美食的誘惑。研究資料表明,餐前喝湯可以讓人少吸收100~190卡路里的熱量哦!正在減肥的你,不妨在外出就餐時喝點湯,注意喝湯要慢慢喝,這能給食物的消化吸收留出充足的時間。

6、通過菜名判斷熱量

去西餐廳吃飯,要懂得通過菜名判斷此種食物是否為高脂肪食物,例如“h”代表加入奶油和芝士一起烹調,“白汁”代表奶油汁,“派”則多為酥皮,

看到這幾個字基本上就可以斷定這道菜是標準的高熱食品!相比之下,烤制和薰制食物的熱量就低得多。如果你實在弄不清楚某種菜是什麼樣的,不妨直接問問服務生這道菜的烹調法,以便做出正確的決定。

7、用開水或湯讓食物“變清淡”

如果菜肴過於油膩,你可以在旁邊準備一碗開水或湯,吃之前先把食物放進去涮一下,瀝掉多餘的油水。

8、告訴大家你在減肥

吃飯之前最好提前告訴你的同伴,自己正在減肥、食量不大,在點菜的時候就少點一些,避免鋪張浪費。當然這種方法也能給自己起到心理警示作用,既然身邊的人知道你正在減肥,相信你也不好意思再對著他們大吃大喝了。

記住以上的方法,瘦身也可以隨處進行。
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