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5種雜糧排毒減肥 過量吃會影響消化

 現如今,雜糧逐漸成為了很多人餐桌上常見的食物之一,雜糧不僅可以養生而且還能夠減肥。並且,雜糧的種類有很多,可以根據自己的需求來選擇。

5種雜糧能減肥

黑豆:黑豆當中含有的營養物質可以阻止脂肪酸化,能夠防止發胖,黑豆含有纖維素、皂甙、花青素、大豆蛋白質等成分,其中的皂甙可以阻止脂肪酸化,防止發胖。

花生:花生的熱量比較高,裡面含有的不飽和脂肪酸可以消耗更多的熱量,有利於減肥,花生是低鈉食物,含有豐富的不飽和脂肪酸,增加熱量的消耗,它還含有多種纖維素,可以清除腸道內的廢物,阻止脂肪堆積。

豌豆:想要減肥的話,我們也可以適當額吃一些豌豆,有利於我們減肥,豌豆含有豐富的膳食纖維,可以加快腸道蠕動,改善便秘,還含有止杈酸、赤黴素和植物凝素,這些都可以增強新陳代謝,加快脂肪燃燒。

玉米:玉米會讓人產生很強的飽腹感,

減少我們的進食量,有利於減肥,玉米是粗纖維食物,食用之後會很容易讓人產生飽腹感,而且它的營養豐富,熱量很低,這對減肥來說大有幫助。

黑米:黑米當中含有的微量元素比較多,適當的吃一些不僅可以有利於身體健康,還有利於減肥,黑米含有豐富的維生素、碳水化合物以及多種微量元素,熱量很低,營養健康,是減肥者必吃的一種食物。

雜糧吃過量的危害

影響消化:粗糧吃得過多,影響消化,因為粗糧裡面含有較多的纖維素成分,過多食用粗糧會導致上腹脹,影響食欲,嚴重的還會導致腸道阻塞、脫水等症狀。所以吃粗糧時要注意多喝水,粗糧中的膳食纖維需要有充足的水分做後盾,才能保障腸道的正常工作。人如果多吃了一倍的膳食纖維,大概就要多補充一倍的水。

造成反酸:粗糧食用過多,會明顯延緩胃排空,引起胃反酸,各年齡段的人都可能發生反酸的症狀。過多的粗糧進入到胃裡面,可能導致食物積存。當胃裡有食物積存的時候,

這些食物就會裹著胃裡的胃酸,反到食管裡,造成反酸,對食管黏膜產生損害。

干擾藥物吸收:過多的膳食纖維還具有干擾藥物吸收的作用,它可能降低某些降血脂藥和抗精神病藥的藥效。

導致營養不良:長期過量食用粗糧,會影響人體對蛋白質、無機鹽以及一些微量元素的吸收,使人體缺乏許多基本的營養元素,導致營養不良。

因此,吃雜糧減肥一定要科學適量才有效。

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