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這樣做能減緩衰老

雖然人到中年後,腿會慢慢衰老,但養腿是一輩子的事,從20多歲開始,就要注意保護。

特別是現在的開車一族,以車代步慣了,腿部力量通常比常人差,只有養好腿,才能阻止衰老提前到來。 

這樣做能減緩衰老

1首先,注意保暖

穿寬鬆的褲子,促進血液迴圈。千萬別讓腿部受涼,平時常用熱水泡泡腳,使氣血能順利到達人的上身,維持機體平衡。同時老年人要穿寬鬆的褲子和鞋,鞋跟2~3公分比較合適。此外,臨睡前拿個小枕頭墊墊腿,也能促進血液暢通。

2其次,多曬太陽

曬太陽不僅有利於保暖,還可以促進體內維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,有效預防骨質疏鬆。 

3最後,要多運動

生命在於於運動,多運動,腿部得到鍛煉,會變得更加結實。

養腿保健

一套從上到下的養腿保健操,快來跟著學吧!

髖部
每天堅持背部靠牆站立,腳慢慢往前走,然後再退回,保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。

膝蓋
雙膝併攏,屈膝微微下蹲,雙手置於膝蓋上,先順時針方向旋轉30次再逆時針旋轉30次扭完雙膝後,再隨意活動一下肢體。

腿部
老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動。最好每天能堅持健走45分鐘。

中醫醫院老年病中心劉征堂教授建議,常揉腿肚:彎腰或是坐著讓雙腿下垂,用雙手同時輕輕拍打雙腿,由上至下反復拍打數遍,再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處,旋轉揉動數十次。

腳踝
多踮踮腳後跟,建議抬起腳後跟再繃緊腿,每次保持5—10秒。

腳趾
兩腿伸直,

低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾關節各20—30次,能鍛煉腳力,防止腿足軟弱無力。

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