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小雪節氣應順時養生 溫補益腎宜多吃黑

 今日,我們將迎來農曆二十四節氣中的第二十個節氣——小雪。進入該節氣,意味著氣溫持續走低,天氣寒冷,雖然開始降雪,但雪量不大,故稱小雪。那麼,小雪節氣該如何養生?專家建議,切忌門窗緊閉,預防呼吸道疾病,根據天氣的變化及時增減衣被;要注意室內空氣流通,白天要多開窗通風,但要注意不要站在風口。順時養生,身心保暖。具體來看:

起居:

做好禦寒保暖,雪後防曬

賴床養陽氣。

晚上在10點前上床,同時用熱水泡腳,並按摩足底湧泉穴,以利陽氣潛藏,早陰精積蓄,早上宜6:40以後再起床。

戴圍巾帽子保護陽氣。

“頭為諸陽之會”,頭部是所有陽氣彙聚的地方,最不能受寒,外出要戴帽子、圍圍巾,注意保護陽氣。

雪後防紫外線。

雪天的紫外線看似不強,但是光線會通過雪地的反射對皮膚造成傷害。

室內別忘保濕。

冬季室內可用加濕器保濕,但加濕器要定期清洗,

防止滋生細菌。

養精蓄銳少做啪啪的事。

腎為先天之本,腎中所藏的精氣是維持生命和健康的原始物質,冬季最有利於補充和恢復,應減少消耗,節欲保精。

飲食:

溫補益腎為主,多吃黑

小雪後,飲食要保持清淡,食補宜選擇溫熱、益腎的食物:如羊肉、火鍋等。

益腎的食物有:腰果、山藥、芡實、紫米粥、白果、核桃等。黑色的食物也入腎,如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等,不僅可以補養腎氣,還可以抵抗寒冷、潤肺生津,具有很好的保健功能。

氣象專家建議,寒冷天氣容易引發胃出血及消化道潰瘍,胃病患者要注意胃的保暖和飲食調養,日常膳食應以溫軟淡素、易消化為宜,忌食生冷,戒煙戒酒。

運動:

強度溫和、多曬太陽

冬天要進行適當的運動,多曬太陽,尤其是曬背部,能壯人陽氣、溫通經脈。

精神:

多吃含葉酸的食物

菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中含有深綠色的蔬菜中含有葉酸(B族維生素的一種),可以幫助我們抵抗抑鬱。此外,香蕉還是快樂食物、全麥麵包是抗抑鬱劑。

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