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如何處理腰扭傷 正確認識和應對急性腰扭傷

搬重物或者提著東西爬上爬下的時候特別容易把腰扭傷,我們把這樣的傷害叫做急性腰扭傷。在日常生活當中我們經常會遇到這樣一些狀況,不過很多人覺得扭傷了無所謂,歇兩天自己就好了。其實,這樣的認識和態度是不對的,因為急性腰扭傷如果不進行及時的治療和按摩,就會很容易轉化為腰肌勞損這樣的慢性☆禁☆病。小編為您講解如何正確地認識和應對急性腰扭傷。

正確認識和應對急性腰扭傷

1、首先要弄清楚什麼樣的情況可以判斷為急性腰扭傷。這個判斷標準很簡單,最重要的一點是必須有明確的扭傷史,

比如搬東西一不小心扭到腰,不能動了,且局部疼痛,基本上就能診斷是急性腰扭傷了。

2、腰扭傷有輕有重。有的扭了一下可能自己活動活動就沒事了,但有的扭得比較厲害,一點兒都不能動了,得在家休息或者住院,甚至再嚴重一些有可能就造成椎間盤突出了。雖說急性腰扭傷只是扭傷,但我們也不能掉以輕心,因為它可能會引發一些慢性☆禁☆病。

在急性腰扭傷第一時間我們需要採取一定的措施,避免因處理不當引發慢性☆禁☆病的發生。

1、休息,躺下,臥硬板床。現在家裡可能都沒有硬板床了,睡硬的沙發床也行。千萬不要躺在軟綿綿的床或者沙發上,因為它會把病人本身已經拉傷的腰肌傷得更厲害,要躺就要躺在比較平硬的地方,且要躺正。

2、按摩。如果感覺疼得不是太厲害,可以輕輕地、慢慢地揉一揉。如果疼得厲害,就不要去按揉扭傷部位了,而是要點病人腿部的委中穴。委中穴非常好找,人們蜷腿時有一道線,叫做膕橫紋。膕橫紋中間這就是委中穴。

治療急性腰扭傷就可以點病人的這個穴位。關於點按的力度,要讓病人感到非常疼,疼得病人的腰部會不由自主地活動,這樣的效果是最好的。

3、使用外用藥物。如果家裡有止疼膏等藥膏,可以給病人糊上,減緩其疼痛症狀。關於躺的姿勢,可以側臥、仰臥或者俯臥,找自己喜歡和感覺舒服的姿勢就行。

如何緩解一下急性腰扭傷症狀?

一般來講,腰肌勞損的病人都是俯臥位,因此我們用掌按揉法就行。然後就要找到需要按揉的位置。

腰三橫突,腰四五、腰骶處以及臀部外側,常按揉這三個地方就能達到緩解疼痛症狀的目的。按揉腰三橫突,腰四五、腰骶的時候,我們一般是用手掌的掌面掌根的位置,又叫掌根的小魚際側,

對以上位置進行按揉。在實際的臨床操作中,專業人士一般用滾法,因為滾法不累。它的作用是幫你鬆動腰部神經,活血化瘀。關於臀部外側的按揉法,則是用雙拇指相疊,由上往下推,當手部感覺到有一個條梭狀的東西時,慢慢對其進行彈撥,使其肌肉逐漸放鬆。

導致急性腰扭傷的因素主要有以下幾個

1、穿高跟鞋的時間過長,

2、長時間坐著或者長期站立不運動。比如教師或者是白領,其實不管是站著還是坐著,只要長時間保持一個姿勢,

3、不運動、不鍛煉都容易發生腰肌勞損。

如何預防腰肌勞損

1、做的時候腰後仰,頸椎也使勁往後仰,手盡可能往後一點,放在凳子上,支撐住,堅持一會兒,然後起身。接著彎腰,腿伸直,

用手去夠腳尖。這個動作一般要重複五到十次,目的是説明腰部的神經得到拉伸和放鬆,並且幫助脊柱部位活動,使肌肉得到牽拉,幫助肌肉活動,使肌肉、關節和脊柱都得到鍛煉。

2、要站起來做,將手舉高,盡可能地往上拔腰,然後慢慢地搖晃和轉動。腰部轉動的幅度不要太大,

感覺到腰部有點酸的程度就可以了。這個動作是對腰肌的一個鍛煉和抻展。這兩個動作能幫助我們舒展腰部的肌肉和神經,不僅能夠治療腰肌勞損,還有預防的作用。

養生一點通專家諮詢不排隊提示:不拿過重的東西,不久坐,不長時間站立,多運動,多鍛煉,注意保暖,是預防急性腰扭傷和腰肌勞損的有效措施。一旦發生腰肌勞損,就要按揉腰三橫突,腰四五、腰骶處以及臀部外側,通過這三個部位的按摩,就能夠有效緩解腰肌勞損症狀。

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