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夏季白領如何消除疲勞 簡單瑜伽動作幫你提神

現在的白領坐在辦公桌前,目光凝視著電腦工作,時間久了身體就會變得僵硬,起初你只覺得是有點累、發困,但事實是長期下來會造成肌肉勞損,僵硬錯位的肌肉對內臟器官造成壓力,這樣日積月累的疲勞會造成惡性循環,對身體造成重大傷害。就來教你在10分鐘內放鬆身體,舒緩肌肉酸痛症狀,消除疲勞,幫你恢復能量。

1、坐在辦公椅上,兩腿併攏自然平放地面,腰背挺直,抬頭挺胸,兩手在胸前伸直,手指交扣,將手掌向外翻轉。

注意點:做這個動作的時候將注意點放在腰部,收腹挺胸,這樣動作才是有效的。如果身體很疲累,那麼可以在背後墊一個靠枕輔助。

2、繼續上一個動作,將雙手舉過頭頂,向上伸展。在這一點上,胸腔打開,深深地呼吸。

注意點:不要含胸駝背,要去感覺從手臂到軀幹的一個延伸,雙臂貼近耳旁。

3、 保持姿勢,將頭向左邊轉,轉到極限為止。

注意點:頭、手、身體都在一條直線上。

4、繼續將頭轉向右側,越右越好。

注意點:轉動的時候感覺左肩膀和手臂的拉伸感,頭始終保持垂直於身體。

5、坐姿,保持面向前方,上身向左側彎曲。臀部到腳要保持放鬆的姿勢,這樣才能讓肌肉放鬆。

注意點:身體儘量向左側彎曲,不要低頭,臀部不要離開椅子。

6、 繼續保持坐姿和雙手交扣、手臂伸直的姿勢,上身向右側彎曲。

注意點:儘量的伸展彎曲,保持面向前方。

7、兩手鬆開,慢慢放下至與肩平行,指尖向上,掌心向外。

注意點:即使是僵硬的肩膀,雙臂伸直也不會太痛苦,你還可以將手指稍稍向內,增強力量,達到更好的拉伸效果。

8、接著將手腕交替從內向外扭動。

注意點:在做這個動作的時候,面始終朝前,如果動作正確的話,那麼你會感覺到手臂、頸部肌肉被拉伸的舒服感。

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