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怕下水嗎 如何消除對水的恐懼心理障礙

游泳是在水中進行,長期濕度較高的環境,對皮膚是很好的滋潤與保養。游泳不僅可以增濕,水對皮膚還有按摩作用。但是,大多數學生在初學游泳時都有怕水心理,具體表現在頭不肯浸入水中、不肯屏氣、浸入水後馬上抬起頭來、始終緊閉嘴巴……日常生活中,很多人在享受游泳的愜意感覺的同時,自然也不會忘了游泳時不小心喝水後的那種噁心的感覺(尤其是游泳池裡的水),以及嗆水時那劇烈的咳嗽所帶來的不適。

怕水的原因

(1)嗆水:因為悶氣時嗆到水產生排斥學游泳而怕游泳。

(2)溺水:溺水最怕的就是不小心跌落,又不會游泳或是幼兒者。

這種經驗會留在記憶中很久,對游泳教學會有一定的障礙。

消除怕水

(1)就是讓學游泳者,臉部敢放在水中。

(2)練習方法:可先在陸上練習閉氣,再到水中練捏鼻子悶氣,練到可以再水中悶氣時,不用捏鼻子3~5秒就算OK了。

(3)口訣:深呼吸→捏鼻子→沉下去→放開手(默數1、2、3、)→站起來鼻子噴氣(鼻子噴氣防嗆水)。也可以用韻律呼吸的方式,深呼吸→沉下去→鼻子吐氣→吐到上水面→張嘴吸氣,也可以用嘴吐氣。

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