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老年人養生 老年人爬山需要注意的事項

爬山是一項運動,既可以鍛煉身體,又可以陶冶人們的情操。爬山作為一種戶外運動,對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動,又有力量練習的成分,而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式。不少人都喜歡爬山,其中包括很多老年人,雖然爬山這項運動有益身心健康,但是,老年人由於身體條件還是要注意一些事項。

老年人爬山需要注意的事項

1、冬天最好等太陽出來後再去爬山。一般吃早飯後再去爬山為好。

爬山時穿衣要注意保暖,鞋要合適跟腳。

2、要因人而異。如果患有心臟病,最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫病的人,也不宜爬山。

3、注意多喝水。一方面稀釋血液,同時可以減輕運動時的缺水程度。在爬山時要注意隨時補充水分,

可儘快恢復體力。

4、注意不要迷路。不要鑽那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機,萬一發生意外便於同外界聯繫。

5、要注意科學休息。爬山中途休息應長短結合,短多長少。短休息站著休息為主,長休息應先站一會再坐下休息。

6、扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20分鐘至30分鐘,便能達到消腫和止痛的作用。出發前可以隨身帶一點創可貼、紫藥水等物,以備不時之需。

7、要循序漸進。爬山前先做熱身,然後按照呼吸頻率,逐漸加大強度。速度不宜過快,以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。

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