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老年人養生 老年人爬山需要注意的事項

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爬山是一項運動, 既可以鍛煉身體, 又可以陶冶人們的情操。 爬山作為一種戶外運動, 對身體的有利因素是多方面的。 它既是有氧運動, 又有力量練習的成分, 而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。 可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式。 不少人都喜歡爬山,

其中包括很多老年人, 雖然爬山這項運動有益身心健康, 但是, 老年人由於身體條件還是要注意一些事項。

老年人爬山需要注意的事項

1、冬天最好等太陽出來後再去爬山。 一般吃早飯後再去爬山為好。 爬山時穿衣要注意保暖, 鞋要合適跟腳。

2、要因人而異。 如果患有心臟病, 最好不要爬山。 另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫病的人, 也不宜爬山。

3、注意多喝水。 一方面稀釋血液,

同時可以減輕運動時的缺水程度。 在爬山時要注意隨時補充水分, 可儘快恢復體力。

4、注意不要迷路。 不要鑽那些沒有人走的山林。 最好帶上通訊工具如手機, 萬一發生意外便於同外界聯繫。

5、要注意科學休息。 爬山中途休息應長短結合, 短多長少。 短休息站著休息為主, 長休息應先站一會再坐下休息。

6、扭傷切忌局部按摩。 最好冷敷20分鐘至30分鐘, 便能達到消腫和止痛的作用。 出發前可以隨身帶一點創可貼、紫藥水等物, 以備不時之需。

7、要循序漸進。 爬山前先做熱身, 然後按照呼吸頻率, 逐漸加大強度。 速度不宜過快, 以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。

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